Établie comme une méthode de référence pour l’auto-hypnose, le training autogène repose sur la relaxation à la fois physique et mentale. Conçue au début du 20e siècle par le psychiatre Johannes Schultz, cette technique s’est révélée particulièrement utile pour combattre le stress.

Le terme « training autogène » signifie essentiellement « auto-formation ». La méthode utilise une seule ressource : la puissance de la pensée de l’individu pratiquant la technique. L’objectif est de cultiver des aptitudes pour la concentration et l’introspection afin de détacher totalement le corps et l’esprit. Ce mécanisme de relâchement musculaire et mental peut être appliqué en toute circonstance, que vous soyez assis ou allongés. Il vous suffit de fermer les yeux et d’initier un relâchement musculaire graduel.

Le training autogène est structuré en deux phases distinctes : le cycle inférieur et le cycle supérieur. Le premier cycle, ou cycle inférieur, est en fait la phase d’apprentissage de la technique de relaxation. Il encourage l’individu à se focaliser sur ses propres sensations corporelles dans le but d’atteindre une détente physique. C’est ce qu’on peut qualifier d’auto-relâchement. Le cycle supérieur, quant à lui, requiert l’aide d’un professionnel et est en fait une forme de psychothérapie. Pour réussir dans cette phase, il est impératif de maîtriser parfaitement le cycle inférieur, car il nécessite une relaxation profonde atteinte par simple concentration.

La méthode du training autogène est non seulement efficace pour éliminer le stress, mais est également recommandée pour les personnes souffrant d’anxiété. Tout comme d’autres techniques de relaxation telles que la kinésiologie, elle peut également aider dans le traitement de diverses affections médicales comme l’hypertension, les problèmes cardiaques, les troubles de la circulation sanguine et les problèmes respiratoires.

La kinésiologie, pour sa part, se sert d’un test musculaire pour détecter le stress en examinant la tonicité musculaire. Selon cette approche, les muscles sont le miroir de l’état émotionnel et de la santé globale de la personne. Par conséquent, une faible tonicité musculaire peut indiquer un déséquilibre organique ou du stress. Le kinésiologue peut même suggérer à son client de pratiquer le training autogène pour améliorer sa concentration et sa mémoire. Il peut également recommander des exercices de méditation pour équilibrer les chakras. De ce fait, la kinésiologie et le training autogène fonctionnent bien ensemble comme approches thérapeutiques complémentaires.