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Cohérence cardiaque - Definition

Popularisée par le Dr Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est considérée comme l’une des méthodes de relaxation les plus performantes. Similaire à la méditation, son but est de gérer efficacement le stress et les sentiments émotionnels.

La technique repose sur une formule respiratoire appelée 3-6-5. Cette approche exige de pratiquer trois séances de respiration par jour, chacune durant 5 minutes et composée de six cycles respiratoires par minute. Chaque cycle est divisé en une inspiration de 5 secondes et une expiration de la même durée, effectuées de façon fluide sans retenir son souffle. En inspirant, l’oxygène traverse les alvéoles pulmonaires pour se mêler au flux sanguin à travers les capillaires pulmonaires. Le dioxyde de carbone est alors libéré lors de l’expiration.

Le but de ces exercices respiratoires est de moduler le rythme cardiaque en utilisant une respiration lente, profonde, et régulière, centrée sur l’abdomen. Expirer profondément comprime l’abdomen, ce qui en retour active le système parasympathique, ayant pour effet de ralentir le rythme cardiaque. À l’opposé, les inspirations limitent momentanément l’activité du système parasympathique, entraînant une légère augmentation du rythme cardiaque. Donc, pour atteindre un état relaxé, une respiration profonde est recommandée. Un contrôle adéquat de la respiration apporte immédiatement une sensation d’apaisement et de bien-être.

L’adoption régulière de la respiration en cohérence cardiaque a un impact positif sur la santé mentale, émotionnelle, et physique. En régulant le cœur, vous affectez également le cerveau, car ces deux organes sont intrinsèquement connectés. Un rythme cardiaque bien géré influence le cerveau et son système nerveux, aidant à l’apaisement, la concentration et une meilleure gestion du stress. C’est pourquoi les kinésiologues utilisent souvent cette méthode.

Dans des situations stressantes, des obstacles énergétiques peuvent se former, entravant la libre circulation de l’énergie dans le corps. La kinésiologie, grâce aux tests musculaires, permet d’identifier ces tensions. Pour éliminer ces obstructions, le praticien emploie diverses techniques correctives, ajustées en fonction des résultats des tests. Ce spécialiste a à sa disposition toute une gamme de stratégies de rééquilibrage, parmi lesquelles la respiration en cohérence cardiaque occupe une place centrale.